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逆式自然呼吸法。不要刻意地用力深呼吸。你这种情况，除了呼吸外，还有可能是没有完全放松或姿势不合的原因，尤其是胸肋，应含胸，不要挺胸，挺胸即造成呼吸浅短
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浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。站好浑圆桩能达到以下效果作用：拉伸脊椎，练就龙
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站浑圆桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。若是初次站桩，膝盖微曲就可以了；若是已经坚持一段时间了
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桩功训练的三条原则：松、静、意。松：首先指思想放松，无任何精神负担，无事于心，无心于事，然后肌肉放松，不增加心理负担，练功时，可先让头脑和意识自我感觉
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１、老少皆宜，不受场地、年龄限制，从儿童到老年都可以练习，只要有站立的空间即可、没有任何附加条件，行走坐卧皆可练习，在生活中练功，在练功中生活。２、练
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(意拳又称大成拳)浑圆桩乃意拳根基，是需要配合浑圆功来锻炼的。浑圆桩要领为头直、目正、神庄、气静。浑圆桩功以静养而聚神，以炼气而生精，以松静自然为主，
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预备式:两脚平行而立，左右分开与肩同宽，两腿略有弯曲，重心放于两脚掌上，两手提起，与肚脐相平，两手间的距离略宽予肩，手心向上如托物状，两手十指相对而自
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大成拳膝打法(1)膝打法的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是身形中正，两肩放松，胸含背靠。两手反背贴于腰部，十指自然分开，右脚向前迈进一步，
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大成拳手打法(1)手打法的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是两臂向前迎面伸出，略有弯曲，两手心向下，十指自然分开，护住头部，左手略长右手。两
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大成拳肘打法(1)肘打法的练法;下身姿势与头撞法的练法相同。身姿势是两臂向前后两侧分开，左臂在前，右臂在后，两臂略有弯曲，两手心向上，如托物状。两小臂
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大成拳擒拿法(1)擒拿法的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是两手小臂交叉迎面伸出，小臂略有弯曲。右小臂搭于左小臂上，呈十字形，两手十指自然分
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大成拳外分手(1)外分手的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是两小臂弯曲，两肘外撑，两腋半虚，十指自然分开(两手作半握拳亦可)，两手指尖相对(
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大成拳穿裆手(1)穿裆手的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是右小臂弯曲，右肘外撑，右手五指自然分开，手心向外，护住头部右侧，含脚拔背，下蹲右
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大成拳侧剪手(1)侧剪手的练习:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是身形中正，两臂抬起，曲肘环抱，肩撑肘横。两手外翻，手心向前，指尖向上，两手与眉同
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《大成拳实战技击十八法》下撩锤、后蹬脚：大成拳实战技击下撩锤和后蹬脚侧剪手、反背锤：大成拳实战技击侧剪手和反背锤外分手、正剪手：大成拳实战技击外分手和
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大成拳下撩锤(1)下撩锤的练法:下身姿势与头撞法的练法相同。上身姿势是左臂迎面伸出，略有弯曲，左手作半握拳状，护住面部。右小臂提起，与右肩约成90度角
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格斗是一门人体运动的科学。任何人体运动都是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果.亦即以骨骼为杠杆。关节为枢纽.肌肉收缩为动力.使人体实现各种活
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此为李小龙寸拳修炼中最重要的练习部分之一，旨在发展强化参与寸拳发力的重点身体部位肌力。寸拳(飘拳)的巨大爆发力强度，在于集中了思想意念(意念力)和身体
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柔韧素质是指人体各部位关节的活动幅度和肌肉与韧带的伸展能力.从身体部位上分包括:①上肢柔韧、②下肢柔韧、③腰部柔韧和④肩部柔韧，本教程中以②、⑧、④部
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现在带你进入期待已久的实际练习课程：共有两大训练内容：(一)身体素质发展训练(柔软体操训练/肌力发展训练)和(二)生物修炼精神控制之放松练习。训练目标