健身气功八段锦图解八式背后七颠百病消及口诀和教学视频

文章摘要：

  健身气功八段锦背后七颠百病消教学视频：

   动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。

   动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。

   本式一起一落为一遍，共做七遍。

   健身气功八段锦口诀第八式：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

   动作要点

   1.上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。

   2.脚跟下落时，咬牙，轻振地面，动作不要过急。

   3.沉肩舒臂，周身放松。

   易犯错误

   上提时，端肩，身体重心不稳。

   纠正方法

   五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

   功理与作用

   1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经络，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

   2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

   3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。