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洪拳跃步双插掌重心后移，左腿上提向右摆动。右脚蹬地跃起，身体右转90度，左脚落地震响，右脚向前成右虚步。同时右拳上提变掌与左掌一同向下按。上动不停，右
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洪拳翻身挑打左脚提起，身体稍右转。同时左掌经下向右后绕行至右肩前，右掌随之向后向上绕行。目视左侧。上动不停，右脚蹬地跳起腾空，身体在空中向左转体180
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第四段动作和第三段所有动作基本相同。不同的是第三段是向南前进演练，第四段是向北前进演练。第四段收势：洪拳三段二十八式穿手挂拳之后不相同。洪拳转身挂拳身
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洪拳弓步挑插指一乙:右脚向前进步成右弓步。同时左掌变拳向前冲，以攻击甲的右胸部。右掌变拳于腰间。甲:右脚向前进步成右弓步。同时右掌变双指经前向前方绕行
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洪拳预备姿势甲(白裤者)乙(黑裤者)相对站立。甲乙距离以直臂前平举，手指相接触为度。(下同)洪拳脱手劈掌乙:右脚向前进一步成右弓步，同时右掌变拳向前冲
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基本动作一二式：洪拳基本动作一二式弓步挑打和马步蝶掌基本动作三四式：洪拳基本动作三四式马步穿手顶肘和穿手回马顶肘基本动作五六式：洪拳基本动作五六式弓步
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洪拳标扫挑打一甲:左脚向前进一步成盖步，同时右掌变拳经右顺时针向前上方抄起。左掌变拳附于右前臂内侧，随即用右脚向乙档部弹踢过去。乙:左脚后撤一步，身体
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洪拳弓步攻桥一甲:右脚向前进一步成右弓步，同时右掌变拳向乙的面部冲击。左掌收回腰间。乙:右脚后撤一步成左弓步。同时左掌经内向左上方弧形穿出，以防开甲的
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洪拳马步横肘一甲:左脚向前进一步成左弓步，同时右掌变拳向乙的胸部冲去。左掌变拳提至腰间。乙:左脚向前进一步成左弓步。同时右掌经内向右前方弧形穿出，从甲
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洪拳缠手截肘一甲:右脚向前进步成右弓步。同时右掌向乙的面部击去，左掌变拳收至腰间。乙:左脚向前进步成半马步。左臂外旋屈肘经前向左外挑格，以防开甲的右掌
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洪拳马步顶肘标撞拳一甲:右脚向前进步成右弓步。同时右掌变双指手直插乙方的眼部，左掌变拳收至腰间。乙:左脚向前进一步成左弓步。同时右掌经左向右上方穿出，
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洪拳绊腿推掌一乙:右脚向前进步成右弓步，同时右掌向甲的胸部击去。甲:左脚略后撤成右虚步。同时左掌臂外旋，托住乙的右肘，防开乙的右掌。洪拳绊腿推掌二甲:
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洪拳震脚弹踢手型不变，左脚上提，脚尖外展，向前踏落震地作响成盖步。上动不停，手型不变。右脚脚尖绷直向前弹踢。洪拳马步双扫拳右腿迅速屈膝收回，随即向前落
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洪拳震脚弹踢手型不变，左脚提起，脚尖外展，向前路落震地作响成盖步。上动不停，手型不变，右脚脚尖绷直向前弹踢。洪拳马步标扫拳右脚迅速屈膝收回，再向前踏落
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备姿势、脱手劈掌：洪拳实战一二式预备姿势和脱手劈掌弓步挑插指：洪拳实战三式弓步挑插指标扫挑打：洪拳实战四式标扫挑打马步横肘：洪拳实战五式马步横肘弓步攻
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站桩需遵守的四容五要原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切
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起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做
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1、拉伸脊椎，练就龙骨。从生理解剖图来看，人的脊椎呈S型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑
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1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！3
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气是不断运动着的活力很强的精微物质。血是循行于脉内的富有营养的赤色液体。津液，是机体一切正常水液的总称。气、血、津液都是构成人体和维持人体生命活动的基