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歌诀反掌贴住后腰门，脚掌撑地悬足跟。起落脚掌倍弹性，按摩肾部精气神。练法正身直立，两脚开步与肩同宽.双手沿腹绕至后腰.指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位，
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歌诀双手相抱在腹前，胸前交叉两相翻上托掌如摘星手，下撑直到髀骨边练法两脚开立与肩同宽，正身直立.左掌抱于右掌背.两掌心均向上.小指侧贴于肚脐前.垂帘凝
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二指禅站立式而壁俯卧撑【方法】(一)预备式:两脚并拢，脚尖朝前，身体直立，抬头挺胸，目视前方，站立脚与墙面有一臂之长的距离，双指抱于左、右两侧腰问，掌
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气运任督称为小周天。以气冲任督称为通任督，是筑基工夫;以药行任督称为运河车，即炼精化炁。伍柳认为，凡炼内丹术下手之仙机，即炼肾中之元精。精满则炁自发生
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此百日筑基内容由古武网整编节选，出自明代正统道藏：至游子曾徒集灵宝篇吕子曰：交合龙虎者有道乎？子钟离子日：道原初判而有太始，太始而有太无，太无而有太虚
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内丹术是中国道教特有的一种生命炼养理论与实践体系。要了解内丹，首先得了解什么是丹。在中国古典化学和传统医学中，丹一般特指依方精制的成药。多为粉末状或颗
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炼八卦掌非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气
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健身气功八段锦攒拳怒目增气力教学视频：接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51
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静功十段又名十段功，是内功的禅定功夫之一。其特点是静纯、放松、施意。久习可施意祛疾，甚至可以以意制人。其法是寻找安静之处，两足成八字，并步站立;两臂屈
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冥想，用最简单的术语来说，就是学习如何集中注意力。如果运用得当，冥想可以让你放慢脚步，不加评判地观察世界。如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，它也可以
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此百日筑基内容由古武网整编节选，出自明代正统道藏：至游子曾慥集参同契中篇丹既九转矣，炼乎外，黑而变为九色，入于中宫，成乎紫金，自然体健身轻，而为地仙。
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歌诀：右手上举掌托天，躬身下按在脚前。挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头向左转，目视左(图1-22)右拳伸指成掌.
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健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段
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道家丹道修炼次第可分为百日筑基，十月怀胎，三年哺乳，九年面壁，然后方可散而为气，聚而成形，现世成为真正的神仙。达摩祖师曾九年面壁，吕洞宾真人最后也经过
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此百日筑基内容由古武网整编节选戒色文章，出自明代正统道藏：云笈七签卷之五十六诸家气法元气论并序夫修炼法者，言调和神气，使周流不竭绝于肾。肾乃命门，故曰
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歌诀叉指伸臂掌托天，吸气观指兼仰面。展肴下收袍丹田，通透三焦体康强。练法古谱势图注:这些势图来自古版刻本.依照旧普复制下来，供读者鉴赏。正身站立，开步
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取站立姿势，双手自然下垂于身体两侧，全身中正放松，含胸拨背，虚领顶颈，百会稍加上提，下额微向内收，舌抵于上腭处，双目平视正前方，凝视无限远的天边片刻，
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歌诀：两掌上托直臂举，仰面观掌把天擎。两嘴下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。直身站立，足跟适度离开.两足尖外分成八字;头正，平视.含胸收腹，腰脊放松:口齿轻
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虽然导引吐纳与内丹有密切的渊源关系，但是种种证据表明，内丹术的直接源头却并非是以肢体及呼吸系统锻炼为特点的导引吐纳术，而是另一类以人体性能量修炼为特点
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此百日筑基内容由古武网整编节选，出自明代正统道藏：至游子曾徒集灵宝篇夫定息者，岂在强留而固闭也哉？要之绵绵若存，用之不勤，从有入无，使之自止，斯可也。